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考前、考后总会感到很焦虑?

作者:沈静   来源:   发布日期:2018-01-09 15:17:05   阅读次数:44 次


许多学生在考试前后总会感到很焦虑,怕自己失利了该如何是好?亦或者题目太难不会做?考砸了该怎么办等等问题。其实正是因为考前的复习准备不够充分,才导致内心很焦虑。考后焦虑正是因为主要就是因为心理素质不过硬,碰到考试时,会过于紧张,把考试的分数看得太重,才会导致考试失利。所以才尤其在考试后,需要很长一段时间调整学习状态,有时甚至长时间都一蹶不振,无法从失败中走出。

人们常说,考试就是“三分看水平,七分看心理”。良好的心理素质,才能面对每一次的测试。其实,换一种方式来考虑问题,学会调整自己的心态,以新的态度面对接下来的学习,从失败中吸取教训,给自己制定一份学习计划,将每门学科的目标都一一进行罗列,每阶段自己做个总结反馈,就会发现症结所在。

小建议:

考前进行全面细致地复习,尤其针对自己反复错误的题目,不要过多地抠偏题难题。要注意知识之间的联系,避免孤立地强记硬背。复习充分全面,考试时才会得心应手,从而增强自信,减轻焦虑心理。

一、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激,大脑就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一学科的现象。

二、劳逸结合。学习中有张有弛,劳逸结合,才能有事半功倍的效果。学习之余,适当进行一些体育锻炼,有利于大脑的休息,提高心理素质。充足的睡眠才能使自己精力充沛,情绪稳定,保持敏捷的思维。

三、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力认真复习。屋内要常通风,保持室内空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合,减少噪音干扰。

四、正确看待考试。考试只是一种检验教与学的方式,不能只以分数判定自己是否有发展前途,克服“一卷定终身”的观念,以平和的心境对待考试。

成功大师”拿破仑•希尔说:“人与人之间只是很小的差异,但这种很小的差异却可以造成巨大的差异。很小的差异即积极的心态或消极的心态,巨大的差异就是成功或失败。”不管什么重要的考试,都只是生活的一小部分,其目标都只是检验你对知识的掌握程度,考试前可以对自己的水平进行一个合理的估价,建立一个期望值,有利于考试时保持良好的答题心态。考试之后,不要总将别人作为参照对象,更应该把自己作为参照对象,我努力了,虽然和成绩好的同学比看不出进步,但是和自己比,还是可以发现进步的地方,学到的知识更多了,粗心的问题有了改善,计算的正确率比以前提高了,就能体验到成就感,不断地增强学习的动力。

心理辅导者:蒋颖老师


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